Уменьшение пятна - Spot reduction

Рекламные объявления и социальные сети будут показывать подобные картинки, предлагая предполагаемые приемы, позволяющие выглядеть подтянутыми в определенных областях.

Уменьшение пятна относится к утверждению, что жир в определенной области тела может быть уменьшена упражнение конкретных мышцы в желаемой области. Например, тренировка Пресс в попытке похудеть в средней части тела или вокруг нее.[1][2]

История

Со временем тренерам и медицинским работникам стало ясно, что идея проработки определенных групп мышц для сжигания жира в этой конкретной области невозможна. Рекламные объявления, журналы, интернет-тренеры и социальные сети продолжают продвигать идею о том, что, тренируя небольшие изолированные мышцы, такие как мышцы живота, помогает избавиться от жира над мышцами. Специалисты в области фитнеса говорят, что это неправда, но даже тренеры по-прежнему используют такие фразы, как «сжигание жира» и нацелены на «проблемные зоны», такие как «кексы», чтобы привлечь людей. Эти фразы считаются вводящими в заблуждение для тех, кто пытается похудеть. Жир не может физически «сжечь» тело. Ощущение жжения, которое люди описывают во время занятий тренировка сопротивляемости вызвано производством и накоплением молочная кислота в мышце во время нагрузки за счет процесса анаэробное дыхание, и не имеет ничего общего с жиром, окружающим эту область. У стройных людей легче показать развитие и улучшение мышц. У людей с избыточным весом больше шансов избавиться от лишнего веса, если они увеличат общий уровень физической подготовки. Этого можно добиться, выполнив оба Интервальная тренировка высокой интенсивности кардио и силовые тренировки, которые направлены на набор мышечной массы как в больших, так и в малых группах мышц. Это увеличение мышечной массы вызовет большую потребность в энергии, которая поступает из жирных кислот в накопленных жировых клетках.[1]

Миф

Хотя профессионалы знают, что уменьшение пятен - это миф, многие люди по-прежнему верят, что можно выбрать, где можно потерять жир на теле, из-за постоянно вводящей в заблуждение информации, которую предоставляют настройки фитнеса и Интернет.[1] Научный консенсус среди фитнес-экспертов и исследователей заключается в том, что уменьшение пятен - это миф. Это убеждение развилось из идеи, что набор мышц увеличивает метаболизм, что приводит к уменьшению количества жира. Люди думают, что потеря жира в определенной области может быть достигнута путем наращивания мышц вокруг нее.[3] Исследования показали, что невозможно уменьшить жир в одной области, тренируя только эту часть тела.[4][5][6][7][8][9] Рост мышц в определенной области не приводит к уменьшению количества жира в этой области.[10] Вместо этого весь организм теряет жир в результате диеты и регулярных упражнений.[6]

Исследование

Все формы тела разные, то есть люди переносят жир в разных местах. Некоторые участки тела метаболически более активны, чем другие, и эти участки будут терять вес быстрее, чем те, которые не так метаболически активны. Для многих людей абдоминальный жир более метаболически активен, и его легче уменьшить, чем жир в нижних частях тела. Уменьшение этих метаболически активных сайтов не связано с увеличением брюшная мышца схватки.[11] Во время тренировок жирные кислоты мобилизуются из-за наличия гормоны и ферменты. Это создает отрицательный энергетический баланс в теле. Жир уменьшается по всему телу. Упражнение определенных мышц не может сигнализировать о конкретном высвобождении жирные кислоты для конкретных жировых отложений над активируемыми мышцами.[3]

Рост мышц против уменьшения жира в организме человека

В рандомизированном контрольном исследовании ученые стремились определить связь между размером скелетных мышц и окружающим жиром на конкретной части тела при проведении силовых тренировок. Они сравнили содержание мышц и жира в доминирующих и недоминантных предплечьях теннисистов высокого уровня. Метод, использованный в этом исследовании для проверки количества подкожный жир между руками теннисистов был кожная складка каверномер. (Существует множество тестов, которые могут помочь определить процент жира в организме ). После измерения двух рук они обнаружили, что обхват доминирующих рук был больше, потому что эти мышцы использовались больше, чем недоминантные мышцы рук. Однако измерение кожной складки не показало разницы в количестве подкожного жира на любой из рук. Это доказало, что мышцы на доминирующих руках выросли за счет гипертрофия мышцы, но количество жира, окружающего мышцу на доминирующих руках, не уменьшилось из-за этого увеличения. Доказательств того, что происходит уменьшение пятен, не было.[3]

Упражнения для живота и жир

В другом рандомизированном исследовании ученые разделили 24 взрослых людей, ведущих малоподвижный образ жизни, в возрасте от 18 до 40 лет на группу упражнений и группу. контрольная группа. Группа упражнений добавила 7 упражнений на пресс, 2 подхода по 10 повторений в каждом, 5 дней в неделю в течение 6 недель в свой распорядок дня. Ученые обнаружили, что по прошествии 6 недель, сравнивая различные тесты на выносливость, тесты состава тела и антропометрические данные, подкожный жир вокруг брюшной полости не уменьшился. Тем не менее, мышечная выносливость основной области действительно улучшилась при сравнении количества приседаний до и после между группой упражнений после исследования и контрольной группой. Таким образом, несмотря на усиление мышечного развития определенной области тела, жир вокруг мышц не удалялся. Опять же, не было доказательств того, что происходит спот-уменьшение.[2]

Смотрите также

использованная литература

  1. ^ а б c МакГрат, Крис (25 ноября 2013 г.). «Мифы и заблуждения: уменьшение количества пятен и ощущение ожога». ACE: Американский совет по физическим упражнениям. Получено 28 июня, 2019.
  2. ^ а б Vispute, Sachin (сентябрь 2011 г.). «Влияние упражнений на брюшной пресс на абдоминальный жир». Журнал исследований силы и кондиционирования. 25-Выпуск 9: 2559–2564 - через Ebscohost.
  3. ^ а б c Макардл, Уильям (2017). Физиология упражнений: питание, энергия и работоспособность человека. Лангарский колледж. п. 821.
  4. ^ Перри, Елена (2001). «Целенаправленное сжигание жира: миф или реальность?». Йельский научный.
  5. ^ Николь, Кэролайн (2001). «Точечное снижение жира». Университетский фитнес-центр, Университет Цинциннати. Архивировано из оригинал 11 ноября 2010 г.
  6. ^ а б Уилмор, Джек Н .; Костилл, Дэвид Л. (1999). Физиология спорта и физических упражнений. Кинетика человека. ISBN  978-0-7360-0084-0.[страница нужна ]
  7. ^ Рамирес-Кампильо, Родриго; Андраде, Дэвид С.; Кампос-Хара, Кристиан; Энрикес-Ольгин, Карлос; Альварес-Лепин, Кристиан; Искьердо, Микель (2013). «Региональные жировые изменения, вызванные тренировкой с сопротивлением выносливости локализованных мышц». Журнал исследований силы и кондиционирования. 27 (8): 2219–24. Дои:10.1519 / JSC.0b013e31827e8681. PMID  23222084.
  8. ^ Vispute, Sachin S; Смит, Джон Д; LeCheminant, Джеймс Д.; Херли, Кимберли S (2011). «Влияние упражнений на брюшной пресс на абдоминальный жир». Журнал исследований силы и кондиционирования. 25 (9): 2559–64. Дои:10.1519 / JSC.0b013e3181fb4a46. PMID  21804427.
  9. ^ Катч, Фрэнк И.; Clarkson, Priscilla M .; Кролл, Уолтер; Макбрайд, Томас; Уилкокс, Энтони (1984). «Влияние тренировок сидя на размер жировых клеток и ожирение». Ежеквартальное исследование упражнений и спорта. 55 (3): 242–7. Дои:10.1080/02701367.1984.10609359.
  10. ^ Дэйв Харшбаргер. Программа оздоровления. В архиве 2010-10-05 на Wayback Machine Университет Западной Вирджинии.
  11. ^ Хайд, Маркхэм. «Вы спросили: можно ли похудеть только с помощью желудка?». Время. Получено 23 июня, 2019.