Долг сна - Sleep debt

Основные последствия для здоровья недосыпание,[1] указывает на нарушение нормального содержания во сне

Долг сна или же дефицит сна это совокупный эффект от недостаточного спать. Большой недостаток сна может привести к психическому или физическому усталость.

Есть два вида недосыпания: результаты частичного недосыпание и полное лишение сна.[нужна цитата ] Частичное недосыпание происходит, когда человек или лабораторное животное слишком мало спит несколько дней или недель. Полное лишение сна означает бодрствование не менее 24 часов. В научном сообществе ведутся споры по поводу особенностей недосыпания, и это не считается расстройством.

Фосфорилирование белков

У мышей в мозге 80 белков, называемых «фосфопротеинами индекса потребности во сне» (SNIPP), которых становится все больше и больше. фосфорилированный в часы бодрствования и дефосфорилируются во время сна. Фосфорилированию способствует ген Sik3. Тип Лабораторная мышь называется Sleepy с измененной версией этого белка (называемой SLEEPY), которая более активна, чем обычная версия, в результате чего мыши демонстрируют более медленную активность во время не-REM-сна, что является лучшим измеримым показателем потребности во сне. Ингибирование гена Sik3 снижает фосфорилирование и медленноволновую активность как у нормальных, так и у модифицированных мышей.[2]

Физиологические эффекты недосыпания

Хроническое недосыпание оказывает существенное влияние на здоровье человеческого организма, особенно на метаболические и эндокринные функции.[3] Исследование, опубликованное в Ланцет исследовали физиологические эффекты недосыпания, оценивая симпатовагальный баланс (индикатор активности симпатической нервной системы), тиреотропную функцию, активность оси HPA, а также углеводный обмен у 11 молодых взрослых мужчин, чей период сна в течение шести ночей был ограничен до четыре часа за ночь или продлен до 12 часов в постели за ночь.[4] Результаты показали, что в состоянии недосыпания концентрации тиреотропина были снижены, в то время как пониженная реакция глюкозы и инсулина указывала на явное нарушение толерантности к углеводам, на 30% меньше, чем в состоянии сна с хорошим отдыхом.[4] С другой стороны, у мужчин, которым не давали спать, наблюдались значительно повышенные концентрации вечернего кортизола (гормона «стресса») и повышенная активность симпатической нервной системы по сравнению с теми, кто наслаждался полным сном в течение 6 ночей.[4][5] Хронический недосып оказывает пагубное влияние на (нейро) физиологическое функционирование человека и может нарушить иммунную, эндокринную и метаболическую функции, увеличивая тяжесть сердечно-сосудистых и возрастных заболеваний в течение определенного периода времени.[4]

Нейропсихологические эффекты недосыпания на эмоции

Было показано, что накопленный и непрерывный кратковременный дефицит сна усиливает и усиливает психофизиологические реакции человека на эмоциональные стимулы.[6] Миндалевидное тело играет важную функциональную роль в выражении негативных эмоций, таких как страх, и благодаря своим анатомическим связям с медиальной префронтальной корой (МПФК) играет важную роль в субъективном подавлении, переосмыслении и переоценке негативных эмоций.[6] Исследование, оценивающее дефицит сна у молодых японских мужчин в течение 5-дневного периода, в течение которого они спали всего 4 часа в день, показало, что была большая активация левой миндалины на испуганных лицах, но не на счастливых лицах, и общее субъективное ухудшение настроения.[6] В результате было показано, что даже кратковременное недосыпание, или лишение, снижает эту функциональную связь между миндалевидным телом и мПФК, вызывая негативные изменения настроения через усиление страха и беспокойства по поводу неприятных эмоциональных стимулов и событий.[7] Таким образом, полный и непрерывный 7-часовой сон имеет решающее значение для правильного функционирования миндалевидного тела при модулировании состояний настроения человека за счет снижения отрицательной эмоциональной интенсивности и повышения реактивности на положительные эмоциональные стимулы.[6]

Недосыпание и ожирение

Эпидемиологические исследования укрепили связь между недосыпанием и / или лишением и ожирением в результате повышенного индекса массы тела (ИМТ) различными способами, такими как нарушение гормонов лептина и грелина, регулирующих аппетит, повышенное потребление пищи и плохое питание, и уменьшение общего сжигания калорий.[5] Однако в последние годы использование мультимедийных средств, таких как Интернет и телевидение, которые играют активную роль в дефиците сна, также было связано с ожирением, провоцируя нездоровый сидячий образ жизни и привычки, а также повышенное потребление пищи.[5] Более того, связанное с работой поведение, такое как продолжительные часы работы и поездки на работу, а также ненормированное время работы, например, во время сменной работы, также является фактором, способствующим избыточному весу и ожирению в результате более коротких периодов сна.[5] По сравнению со взрослыми, у детей наблюдается более последовательная связь между недосыпанием и ожирением.[5]

Недосыпание и смертность

Несколько исследований показали, что продолжительность сна, в частности дефицит сна или более короткая продолжительность сна, влияет на смертность, будь то будние или выходные дни.[8] У людей в возрасте 65 лет и младше ежедневная продолжительность сна 5 часов или меньше (равная 2-часовому дефициту сна в день) в выходные дни коррелировала с повышением смертности на 52% по сравнению с контрольной группой, которая спала 7 часов.[8] Постоянное недосыпание в будние дни показало пагубную связь со смертностью и заболеваемостью, но этот эффект нивелировался при компенсации продолжительным сном в выходные дни.[8][9] Однако вредных последствий недосыпания в будние и выходные дни не наблюдалось у людей в возрасте 65 лет и старше.[8]

Научная дискуссия

Среди исследователей ведутся споры о том, описывает ли концепция недосыпания измеримое явление. Сентябрьский номер журнала 2004 г. Спать содержит передовые статьи двух ведущих исследователей сна, Дэвид Ф. Динджес[10] и Джим Хорн.[11] Эксперимент 1997 года, проведенный психиатрами из Медицинской школы Университета Пенсильвании, показал, что совокупный ночной недосып влияет на дневную сонливость, особенно в первый, второй, шестой и седьмой дни ограничения сна.[12]

В одном исследовании испытуемые тестировались с помощью задача на психомоторную бдительность (PVT). Различные группы людей были протестированы с разным временем сна в течение двух недель: 8 часов, 6 часов, 4 часа и всего. недосыпание. Каждый день их проверяли на количество пропусков по PVT. Результаты показали, что с течением времени производительность каждой группы ухудшалась, без каких-либо признаков остановки. Было обнаружено, что умеренное лишение сна вредно; люди, которые спали по 6 часов в сутки в течение 10 дней, имели результаты, аналогичные тем, которые полностью лишались сна в течение 1 дня.[13][14]

Оценка

Недосыпание было проверено в ряде исследований с использованием задержка начала сна тест.[15] Этот тест пытается определить, насколько легко человек может заснуть. Когда этот тест проводится несколько раз в течение дня, он называется тест множественной задержки сна (MSLT). Субъекту велят лечь спать, и его будят после определения количества времени, которое потребовалось, чтобы заснуть. В Шкала сонливости Эпворта (ESS), анкета из восьми пунктов с оценками от 0 до 24, является еще одним инструментом, используемым для выявления потенциального недосыпания.

Исследование, проведенное в январе 2007 г. Вашингтонский университет в Сент-Луисе предполагает, что тесты слюны на фермент амилаза может использоваться для обозначения недосыпания, поскольку фермент увеличивает свою активность в зависимости от продолжительности периода, в течение которого субъект был лишен сна.[16][17]

Было обнаружено, что на контроль бодрствования сильно влияет белок орексин. Исследование, проведенное в 2009 году Вашингтонским университетом в Сент-Луисе, выявило важные связи между недосыпанием и недосыпанием. орексин, и амилоид бета, с предположением, что развитие Болезнь Альцгеймера гипотетически может быть результатом хронического недосыпания или чрезмерных периодов бодрствования.[18]

Смотрите также

Рекомендации

  1. ^ Список ссылок находится на странице изображений в Commons: Commons: File: Effects of sleep deprivation.svg # Ссылки
  2. ^ Ван З., Ма Дж., Миёши С., Ли Й, Сато М., Огава И. и др. (Июнь 2018). «Количественный фосфопротеомный анализ молекулярных субстратов сна». Природа. 558 (7710): 435–439. Bibcode:2018Натура.558..435Вт. Дои:10.1038 / s41586-018-0218-8. ЧВК  6350790. PMID  29899451.
  3. ^ Лепроулт, Рэйчел; Van Cauter, Eve (2009), Loche, S .; Cappa, M .; Ghizzoni, L .; Мэгни, М. (ред.), «Роль сна и потери сна в гормональном выбросе и метаболизме», Эндокринное развитие, КАРГЕР, 17: 11–21, Дои:10.1159/000262524, ISBN  978-3-8055-9302-1, ЧВК  3065172, PMID  19955752
  4. ^ а б c d Шпигель К., Лепроулт Р., Ван Каутер Э. (октябрь 1999 г.). «Влияние недосыпания на метаболическую и эндокринную функцию». Ланцет. 354 (9188): 1435–9. Дои:10.1016 / S0140-6736 (99) 01376-8. PMID  10543671. S2CID  3854642.
  5. ^ а б c d е Байон В., Леже Д., Гомес-Мерино Д., Веккьерини М.Ф., Ченнауи М. (август 2014 г.). «Недосыпание и ожирение». Анналы медицины. 46 (5): 264–72. Дои:10.3109/07853890.2014.931103. PMID  25012962. S2CID  36653608.
  6. ^ а б c d Мотомура Ю., Китамура С., Оба К., Терасава Ю., Эномото М., Катайосе Ю., Хида А., Моригути Ю., Хигучи С., Мисима К. (2013). «Недосыпание вызывает негативную эмоциональную реакцию из-за снижения функциональной связи миндалины и передней поясной извилины». PLOS ONE. 8 (2): e56578. Bibcode:2013PLoSO ... 856578M. Дои:10.1371 / journal.pone.0056578. ЧВК  3572063. PMID  23418586.
  7. ^ Минкель Дж. Д., Бэнкс С., Хтайк О., Морета М. С., Джонс К. В., МакГлинчи Е. Л. и др. (Октябрь 2012 г.). «Недостаток сна и стрессоры: свидетельства повышенного негативного воздействия в ответ на легкие стрессоры при недосыпании». Эмоции. 12 (5): 1015–20. Дои:10.1037 / a0026871. ЧВК  3964364. PMID  22309720.
  8. ^ а б c d Окерстедт Т., Гилотти Ф., Гротта А., Чжао Х., Адами Х.О., Тролле-Лагеррос Ю., Беллокко Р. (февраль 2019 г.). «Продолжительность сна и смертность. Имеет ли значение сон в выходные?». Журнал исследований сна. 28 (1): e12712. Дои:10.1111 / jsr.12712. ЧВК  7003477. PMID  29790200.
  9. ^ Гранднер, Майкл А .; Хейл, Лорен; Мур, Мелиса; Патель, Нирав П. (июнь 2010 г.). «Смертность, связанная с короткой продолжительностью сна: доказательства, возможные механизмы и будущее». Отзывы о медицине сна. 14 (3): 191–203. Дои:10.1016 / j.smrv.2009.07.006. ЧВК  2856739. PMID  19932976.
  10. ^ Динги DF (Сентябрь 2004 г.). «Недосыпание и научные данные». Спать. 27 (6): 1050–2. PMID  15532196.
  11. ^ Хорн Дж (сентябрь 2004 г.). «Есть недосыпание?». Спать. 27 (6): 1047–9. PMID  15532195.
  12. ^ Dinges DF, Pack F, Williams K, Gillen KA, Powell JW, Ott GE и др. (Апрель 1997 г.). «Кумулятивная сонливость, нарушение настроения и снижение психомоторной бдительности в течение недели сна ограничиваются 4-5 часами в сутки». Спать. 20 (4): 267–77. PMID  9231952.
  13. ^ Уокер, М. (2009, 21 октября). * Депривация сна III: последствия для мозга - внимание, концентрация и реальная жизнь. * Лекция по психологии 133 в Калифорнийском университете, Беркли, Калифорния.
  14. ^ Knutson KL, Spiegel K, Penev P, Van Cauter E (июнь 2007 г.). «Метаболические последствия недосыпания». Отзывы о медицине сна. 11 (3): 163–78. Дои:10.1016 / j.smrv.2007.01.002. ЧВК  1991337. PMID  17442599.
  15. ^ Клерман Э.Б., Дейк DJ (октябрь 2005 г.). «Индивидуальные вариации продолжительности сна и их связь с недосыпанием у молодых людей». Спать. 28 (10): 1253–9. Дои:10.1093 / сон / 28.10.1253. ЧВК  1351048. PMID  16295210.
  16. ^ Фишер М. «Хорошо спать непросто, но и трудным быть не должно». Supplementyoursleep.com. Получено 19 октября 2015.
  17. ^ «Выявлен первый биомаркер сонливости человека». Вашингтонский университет в Сент-Луисе. 25 января 2007 г.
  18. ^ Канг Дж. Э., Лим М. М., Бейтман Р. Дж., Ли Дж. Дж., Смит Л. П., Чиррито Дж. Р. и др. (Ноябрь 2009 г.). «Динамика бета-амилоида регулируется орексином и циклом сна-бодрствования». Наука. 326 (5955): 1005–7. Bibcode:2009Научный ... 326.1005K. Дои:10.1126 / наука.1180962. ЧВК  2789838. PMID  19779148.

дальнейшее чтение

  • Демент WC (1999). Обещание сна. Нью-Йорк: Delacorte Press, Random House Inc.

внешняя ссылка